Grunderna i Sanda är snabba slag, sparkar och snabba kast. Sporten är en fullkontaktsport där teknikerna används mot motståndaren och till skillnad från t.ex. kickboxning så är även kast, svepningar, nedtagningar och armbågar tillåtna. Tävlingsaspekten i Sanda är viktig och ofta är sparring en del av träningen för den som tränar traditionell Gong fu just för att träna med en motståndare. Att sparra och träna med en motståndare är mycket komplext och man tränar aspekter som reaktionsförmåga och problemlösning, och varje pass blir unikt då olika motståndare rör sig och arbetar med olika tekniker.

Efter Kinas reformering och öppnande ville man standardisera utvecklingen av kinesisk kampsport och skapa regler för tävling med vissa begränsningar av teknik. Detta är Sanda.

Träningen passar för ungdomar och vuxna.